Cara Sehat Menikmati Fast Food

Kenikmatan makanan cepat saji memang cukup sulit untuk ditolak. Selain karena rasanya yang enak, fast food juga mudah didapat dan tak butuh waktu lama untuk memprosesnya. Tapi Anda tentu juga tahu kalau sampai saat ini masih banyak pertanyaan mengenai nilai gizi yang terkandung dalam seporsi fried chicken atau french fries. Untuk itu, simak tips singkat berikut agar Anda bisa menikmati makanan cepat saji dengan cara yang lebih sehat.

Fried Chicken

1. Sisihkan Kulitnya.Kandungan minyak yang terlalu banyak pada kulit ayam membuat ayam goreng yang Anda konsumsi menyumbang lemak yang lebih banyak ke tubuh Anda.
2. Pilih Bagian Dada. Meskipun setiap bagian pada tubuh ayam mengandung lemak, tapi setidaknya kadarnya berbeda. Sebaiknya pilih bagian dada, yang kadar lemaknya relatif lebih sedikit.
3. Dampingkan dengan Buah.Setelah menyantap seporsi fried chicken lengkap dengan nasi, maka makanlah makanan pendamping yang kaya serat, seperti buah-buahan.

Pizza

1. Pilih yang Tipis. Saat memilih untuk menyantap menu ini, disarankan untuk memilih yang lebih tipis agar karbohidrat yang masuk ke tubuh Anda lebih sedikit jumlahnya.
2. Lewatkan Pasta. Bila Anda memilih pizza sebagai menu utama, maka lewatkan menu pasta. Selain karena porsinya yang cukup besar, pasta juga dapat menambah kalori pada tubuh.
3. Jangan Lupakan Salad. Ada baiknya jika Anda tidak melupakan salad pada menu penutup. Tapi hati-hati dengan sausnya ya. Gunakan sedikit saus agar lemak pada tubuh Anda tidak semakin menumpuk.

French Fries

1. Pilih Potongan Tebal. Potongan kentang goreng yang tebal tentu akan membuat area yang terkena minyak goreng lebih sedikit, jadi kandungan minyak yang terserap oleh tubuh Anda pun juga akan lebih sedikit.
2. Pesan dalam Porsi Kecil. Semakin kecil porsi yang Anda pesan, semakin sedikit kalori dan lemak yang masuk ke tubuh. Itu setara dengan mengonsumsi 100 kalori dan 5 gram lemak, tanpa tambahan saus mayonnaise.
3. Panggang atau Oven. Memanggang atau memasak kentang goreng dengan menggunakan oven bisa Anda lakukan saat ingin membuat french fries di rumah. Selain lebih sehat, Anda juga bisa mengontrol bahan-bahan yang akan digunakan sebagai perasa alaminya.

source : health-and-healhty.blogspot.com

Read More

Posisi Tidur Bagi Kesehatan

Cara hidup sehat bisa diperoleh salah satu faktornya adalah pada posisi tidur Anda. Posisi tidur yang salah akan menyebabkan badan Anda terasa pegal seharian. Posisi tidur terbagi dari beberapa macam yaitu posisi terlentang, miring, telungkup dan tengkurap. Posisi tidur seperti itu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Berikut penjelasan bagaimana kelebihan dan kekuranganposisi tidur bagi kesehatan Anda.

• Posisi tidur terlentang. Posisi yang sangat ideal untuk mencegah nyeri pada leher dan punggung, dapat mengurangi refluks asam lambung, dan meminimalkan keriput bentuk payudara agar tidak mudah kendur. Namun, posisi ini akan menyebabkan tidur mendengkur bagi sebagian orang. 
• Posisi tidur miring. Pada posisi ini dapat mengurangi Anda mendengkur dan posisi ini sangat nyaman bagi ibu hamil. Namun, dengan posisi tidur ini akan mempercepat timbulnya kerutan pada wajah dan menyebabkan payudara cepat kendur.
• Posisi tidur melengkung, yaitu posisi menyamping dengan lutut ditekuk ke arah dada seperti posisi janin. Kekurangan dari posisi tidur yang tidak dianjurkan ini akan menyebabkan gangguan pernafasan, nyeri punggung, wajah keriput lebih cepat, serta payudara mengendur. Namun posisi ini sering dirasakan nyaman oleh ibu hamil.
• Posisi tengkurap, sebaiknya menghindari posisi tidur yang seperti ini. Karena posisi tidur seperti ini akan memberi tekanan pada sendi otot-otot yang menyebabkan nyeri punggung, kebas (kesemutan) dan leher pegal.

Dengan begitu, cara hidup sehat bisa Anda peroleh dengan memperhatikan posisi tidur Anda yang benar. Kesehatan tubuh akan membuat Anda terasa lebih rileks dan bugar dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

source : health-and-healhty.blogspot.com

Read More

Bahaya akibat langsung tidur setelah makan

Berikut ini adalah beberapa bahaya yang terjadi akibat kebiasaan tersebut, seperti yang dilansir oleh Livestrong.

1.Berat badan naik

Untuk menurunkan berat badan, tubuh kita harus membakar kalori lebih banyak dari kalori yang kita konsumsi. Makan larut malam sangat berbahaya karena bisa membuat tubuh menumpuk lemak lebih banyak. Jika Anda merasa lapar disaat malam hari, sebaiknya cobalah mengisi perut dengan makanan sehat seperti salad dan buah, bukan makanan tinggi kalori seperti kue atau pizza.

2.Rasa panas di dada

Pada awalnya berbaring setelah makan mungkin akan membuat Anda merasa baik, namun sementara tubuh kita beristirahat,sistem pencernaan akan bekerja keras.

3.Langsung tidur setelah makan dapat memicu terserang maagh.

Hal tersebut akibat dari tubuh kita mengalami kelebihan asam lambung hingga menimbulkan rasa panas yang menyebar di daerah perut serta tenggorokan.

4.Refluks asam

Gastroesophageal reflux disease (GERD) atau refluks asam terjadi akibat dari katup antara perut dan kerongkongan tidak menutup sepanjang jalan. Hal ini memungkinkan asam lambung untuk kembali ke tenggorokan, yang menyebabkan rasa seperti terbakar.

Dan yang lebih buruknya lagi, berbaring ke sisi kanan setelah makan dapat memperparah kondisi diatas.

5.Stroke

Berdasarkan hasil dari sebuah penelitian yang dilakukan di University of Ioannina Medical School di Yunani, kebiasaan tidur setelah makan disinyalir juga mampu meningkatkan resiko terserang penyakit stroke.

source : health-and-healhty.blogspot.com

Read More

Agar Jerawat Tak Muncul Lagi

Jerawat bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk faktor genetis dan hormon. Stres juga berperan besar menyebabkan jerawat. Meskipun Anda tidak bisa mengontrol apakah Anda memiliki kulit yang rawan terkena infeksi jerawat atau tidak, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini untuk mencegahnya.

1 Jangan menyentuh wajah Anda dengan tangan. Cobalah untuk tidak memencet jerawat, yang bisa membuat jerawat itu semakin besar atau menyebabkan bekas luka.

2. Jangan mengusap muka. Sebagian besar orang yang memilki jerawat atau pori-pori tersumbat cenderung mengusap muka mereka lebih keras, yang bisa menyebabkan iritasi kulit. Oleh karena itu, 
gunakan pembersih yang lembut saat pagi dan sore hari.

3. Gunakan alas bedak tipis. Makeup yang digunakan untuk menutupi jerawat cenderung membuat pori-pori tersumbat dan menyebabkan lebih banyak kotoran. Cobalah menggunakan concealer yang terbuat dari bahan asam salisilat.

4. Ketahui jenis kotoran di wajah Anda. Perhatikan cara Anda menelepon, cara tidur menyamping, atau mungkin menyandarkan wajah Anda pada satu tangan. Cobalah untuk menghindari hal ini.

5. Lakukan perawatan kulit secara rutin. Pembersih, toner, and pelembap mengandung bahan-bahan seperti benzoil peroksida pembunuh bakteri penyebab jerawat.

6. Memperhatikan perawatan kulit Anda. Jika Anda melakukan perawatan kulit dan ternyata jerawat masih belum hilang, mungkin Anda perlu berkonsultasi kepada ahli dermatologi, yang bisa memberikan produk yang lebih tepat, seperti Retin-A.

source : health-and-healhty.blogspot.com

Read More

Tetap Sehat Duduk Lama di Depan Komputer

Banyak orang jaman sekarang melakukan aktifitas terus menerus didepan komputer. Tanpa disadari banyak hal negatif yang diakibatkan terlalu lama duduk didepan komputer. Duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah postur tubuh, bahkan berefek pada kesehatan tubuh keseluruhan. Seorang pakar kesehatan, dr Helen Lee, DCU memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda jika sering duduk didepan komputer.

Seperti dikutip dari she knows, dr Lee memberikan pendekatan holistik untuk postur tubuh yang sehat. Berikut tips-tips nya

1. Menaruh bantal kecil

Dr Lee menyarankan taruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Agar sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat.

2. Postur Tubuh

Memiliki kursi sebaik apapun jika cara duduk Anda salah maka tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda. Hindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki.

Berikut cara duduk yang tepat:

- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.

- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.

- Kepala memandang lurus ke depan

- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.

3. Banyak minum air

Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi.

4. Bergerak

Hindari duduk seharian di kursi. Bergeraklah secar teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot. Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi.

Demikian tips agar tetap sehat duduk lama di komputer.

source : sehat-secara-alami.blogspot.com

Read More

Manfaat Mandi Air Dingin Untuk Kesehatan

Mandi bagi sebagian orang mungkin hanya akan menjadi aktifitas rutin yang dilakukan setelah bangun tidur, ataupun setelah olah raga. Mandi menjadi aktifitas yang harus dilakukan karena hanya ingin tampil lebih cerah atau tidak bau badan. Padahal mandi bisa menjadi terapi kesehatan yang cukup murah dan mudah.Terutama ketika mandi dengan air dingin, banyak sekali manfaat dari mandi dengan air dingin yang mungkin belum banyak orang mengetahuinya.

Berikut beberapa manfaat mandi dengan air dingin :

1. Mandi dengan air dingin bisa meningkatkan sirkulasi darah untuk menghilangkan racun , saat air dingin menyentuh kulit, pembuluh darah di bawah permukaan kulit akan mengkerut. Hal ini akan mengurangi sirkulasi darah, tetapi pada saat yang sama mekanisme tekanan darah secara otomatis akan menghancurkan dan menargetkan jaringan. Hal ini menyebabkan darah bersikulasi dengan dorongan lebih besar, sehingga aliran darah menjadi lebih kuat dalam meningkatkan sirkulasi.

2. Mandi dengan air dingin bisa membangun kekebalan, jika Anda ingin meningkatkan sel darah putih Mandilah dengan air dingin, karena hal itu akan meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya meningkatkan panas tubuh dan menghidupkan kembali sistem kekebalan tubuh dengan melepaskan sel darah putih.

3. Mandi dengan air dingin meningkatkan metabolisme, Ketika seseorang merasa kedinginan, biasanya mereka akan mengenakan baju hangat untuk menghangatkan tubuh. Begitu pula saat tubuh Anda disiram air dingin, secara otomatis tubuh akan menghasilkan panas, yang membuat metabolisme tubuh meningkat dengan cepat. Saat itulah karbohidrat dan lemak dibakar untuk membuat Anda merasa hangat.

4. Mandi dengan air dingin bisa mencegah cedera , setelah melakukan aktivitas fisik, otot-otot akan meradang dan Anda butuh waktu untuk membuat otot-otot Anda menjadi rileks. Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, serat pada otot Anda akan membesar dan mengerut. Oleh karena itu, untuk mencegah serat otot pecah karena aktivitas fisik yang berlebihan, mandilah dengan air dingin.

5. Mandi dengan air dingin dan irama tubuh, Air dingin dapat memperdalam pernapasan Anda dan membantu melawan kelelahan. Bahkan jika Anda mengalami masalah tidur, mandi air dingin dipercaya bisa memembuat tidur menjadi lebih nyenyak.

emoga dengan mengetahui manfaatnya semakin membuat aktifitas mandi dengan air dingin menjadi lebih menyenangkan dan kesehatan badan akan semakin meningkat.

source : brzns.blogspot.com 

Read More